Три минуты, которые изменят вашу жизнь!

Йоги Бхаджан как-то сказал, что если бы у него было ограничение обучить людей только одному йогическому упражнению, то это, несомненно, была бы Сат Крийя. Почему? Потому что в одном этом небольшом упражнении сокрыта ключевая задача всей йоги – поднять энергию Кундалини. 

Сат Крийя, без преувеличений, одна из самых мощных практик в Кундалини Йоге. Даже трех минут в день будет достаточно для того, что Сат Крийя качественно изменила вашу жизнь и восприятие окружающего мира. 

В чем же ее секрет? Почему она настолько эффективна? 

Начнем с того, что Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. 

Сат Крийя укрепляет сексуальную систему и стимулирует естественное течение сексуальной энергии. Она также избавляет от сексуальных фобий. Крийя позволяет контролировать настойчивые сексуальные импульсы и перенаправлять сексуальную энергию в творческую и исцеляющую активность нашего тела.

При выполнении Сат-крийи, благодаря ритмичным движениям живота, все внутренние органы получают мягкий массаж, что благотворно сказывается на общем физическом состоянии организма. Более того, если у вас есть нарушения в пищеварительной системе, Крийя поможет их решить.  

Благодаря равномерным, ритмичным колебаниям кровяного давления, возникающим из-за движений пупочной зоны, укрепляется сердечная мышца.

Помимо всех вышеперечисленных бонусов, Сай Крийя хорошо воздействует на ум – исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд. Эта практика будет полезна для людей, которые испытывают затруднения с социальной адаптацией или страдают психическими расстройствами, поскольку проблемы такого рода зачастую оказываются связаны с дисбалансом энергий трех нижних чакр. 

Как же выполнять эту чудо-практику? Вот подробная инструкция: 

Положение тела: Сядьте на колени-пятки. Пятки находятся в удобном положении под центральной частью ягодиц. Колени вместе. Вытяните руки над головой, выпрямите локти, так чтобы предплечья касались головы с обеих сторон.

Мудра: Переплетите все пальцы, кроме указательных. Большие пальцы перекрещиваются – у мужчин правый большой палец поверх левого, у женщин – наоборот.

Мантра: Начните повторять мантру Сат Наам с постоянным ритмом, примерно 8 раз за 10 секунд.

Выполнение: Втягивая пупок по направлению внутрь и вверх, к позвоночнику, произносите Сат из пупочного центра. Расслабьте живот, одновременно произнося Наам. При выполнении Сат Крийи мы фокусируемся на движении в пупочном центре. Произнося Сат, мы втягиваем пупок внутрь и слегка вверх, произнося Наам – расслабляем. 

Позвоночник остается прямым и неподвижным – это очень важно! Руки тоже абсолютно прямые. Вы двигаете только пупком! Ритмичное сокращение и расслабление создает волны энергии, которые циркулируют по телу, заряжая его энергией и исцеляя. Не нужно ни прогибать позвоночник, ни толкать таз. Продолжайте устойчиво сидеть на пятках, выполняя движения этой крийи.

Дыхание: регулируется само – нет необходимости в фокусировке на дыхании. Просто доверьтесь своему телу – оно все сделает правильно. 

Время: если вы новичок, начните с 1 минуты, чтобы привыкнуть к упражнению, почувствовать его. Далее – постепенно увеличивайте время. Можете довести его до 31 минуты. 

Завершение: вдох, задержка дыхания, потянитесь макушкой и руками вверх, втяните Мулабандху (Корневой замок), мысленно направьте энергию вверх по позвоночнику к кончикам пальцев рук… И выдох. Повторите этот цикл еще два раза. А теперь лягте на спину и отдохните в этом положении ровно столько минут, сколько вы делали упражнение.    

Уделяйте Сат Крийе хотя бы 3 минуты в день и наблюдайте, как меняется ваша жизнь и вы! Удачной практики!